レンジで作る ツナと玄米チャーハン
オリジナルレシピ by wato
炒飯のような味の混ぜごはん。
玄米ごはんを使うと程よくパラリと作れます。
◆ポイント、アレンジ
・作り方3で、レンジ庫内が狭い場合は、ごはんをパックから出し、具の器にごはんを移して同時に加熱してもよいです。
・カレー粉を加えても美味しいです。
・野菜は人参、キャベツ、アスパラ、キノコ類などでも。
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10分
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438kcal
※カロリーは1人分の目安です
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使用商品詳細
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材料(1人前)
- 玄米ごはん ‥‥1パック
- 卵 ‥‥1個
- ツナ ‥‥小1缶（70g）
- いんげん‥‥4本（25g）
- 長ネギ‥‥1/3本（30g）
A
- ・おろし生姜 ‥‥小さじ1
- ・ごま油 ‥‥小さじ1
- ・塩・胡椒 ‥‥各少々
作り方
- ツナは汁をきる。長ネギは5mm幅の輪切り、いんげんは小口切りにする。
- 耐熱器に卵を割りいれて箸でほぐしたら、1を加えて、ふんわりラップをかけ、レンジ600wで1分半分加熱する。Aを加えて箸でよく混ぜ、もう一度ふんわりラップをかける。
- 2の具の器と、パックのフタを線まで開けた玄米ごはんをレンジ庫内に並べて、2分半加熱する。
- 具の器に玄米ごはんを入れ、よく混ぜ合わせて出来上がり。
